[...] z cięzarkiem 1 kg i 2,3 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)- 2,3 kg x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - oj było ciężko- musiałam zmniejszyc cięzarek na mniejszy, 1kg x 15 5.wznosy z opadu - 15 6.przysiad z [...]
[...] masy i zrobienia z ciebie wielkiego monstra wiecej ci nie dadzą. Kulturystyka to NIE TYLKO masa. Dodatkowo, zakladajac z etrenujemy 5 razy wtygodniu. nogi klata plecy barki łąpy w treningu nóg mamy rdl - czyli trenujemy plecó znow. klate trenujemy wklacie i w tricu wwielostawowcach nóg tez dużo uzywamy - push pressy i inne barki jedziemy [...]
[...] bez nacisku na jakość. W ktorym miejscu Jodelko pisal o treningu raz na tydzien ?? Proszę bardzo: Dodatkowo, zakladajac z etrenujemy 5 razy wtygodniu. nogi klata plecy barki łąpy w treningu nóg mamy rdl - czyli trenujemy plecó znow. klate trenujemy wklacie i w tricu wwielostawowcach nóg tez dużo uzywamy - push pressy i inne barki jedziemy z [...]
. jawor masz rację że barki i plecy przejmują obciążenie ale tak na serio czy latam y codziennie z odkrytą klatą i brzuchem czy łatwiej jest dostrzec V i mocne bary jeśli już chodzi o estetykę?;-) Tu nie chodzi o to czy latam z odkrytą klatą czy nie --i czy inni widzą czy nie ==Ty sam masz masz ocenić czy klata zgrywa się z całością czy będzie [...]
. jawor masz rację że barki i plecy przejmują obciążenie ale tak na serio czy latam y codziennie z odkrytą klatą i brzuchem czy łatwiej jest dostrzec V i mocne bary jeśli już chodzi o estetykę?;-) Tu nie chodzi o to czy latam z odkrytą klatą czy nie --i czy inni widzą czy nie ==Ty sam masz masz ocenić czy klata zgrywa się z całością czy będzie [...]
Moim zdaniem widać poprawę w technice. na bank tak Ci jest łatwiej ciągnąć niż wcześniej. Z pewnością bardziej nogi zaangażowałam, a mniej plecami ciągnęłam, ale mam wrażenie, że jeszcze za mało na siebie i barki powinnam cofnąć.
KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 Rozumiem, że to wyciskanie w wersji na klatke, zatem...radziłbym je dac PRZED rozpiętkami, bo rozpiętki idą na sam koniec naturalną koleją rzeczy, bo to izolacyjne ćwiczenie. NOGI: 1) [...]
@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]
@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]
[...] 4. 2/2,5/3 (2 odważniki) 5. 6,5/7/9 (1 hantelka) 6. 6/7/9 (2 hantelki) 8. 6/7/9 (2 hantelki) Czuje się masakrycznie zmęczona po tym treningu, Zmasakrowałam klatę, barki, triceps i nogi. Wiosłowanie prostymi rękami jest teraz dobrane w miare optymalnie, chociaż te 3 kg, w trzeciej serii to tak że jak jedną reke podnosze to druga mi [...]
[...] daje pospać więc jakos ten trening zupełnie inaczej odbierałam. Wymordowałam się na nim niesamowicie... Przysiady i wiosłowanie prostymi rekami na raty... Przy wyciskaniu na barki miałam mroczki przed oczami w 3 ostatnich potwórzeniach przy tych 6kg. Zmniejszyłam ciężar przy wznosach z opadu i to był strzał w dziesiątkię, bardziej pilnuję żeby [...]
[...] 6. 6/7/9 (2 hantelki) 8. 6/7/9 (2 hantelki) Trening dzień po dniu to tez nie jest obecnie najlepszy pomysł. Strasznie byłam zmęczona. Cieszę się, bo wyciskanie na barki idzie mi coraz pewniej, ale za to plecy dają w kość i już wiem dlaczego. Wymachy prostymi rękami - ciągnąc rękę do góry wyginam się w łuk do tyłu i potem nic dziwnego, [...]
Dzień 6 (27.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb40292c319446ca86e8d7ee81a7a77.png Płynów ok 2 litrów. Dzień 7 (28.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f5f2eace8a47b2a1802a3ce124e524.png Płynow ok 1,5-2 litry Miska troche uboga, ale to niechcący. Pomiarów nie wrzucam, bo sa bez zmian Tydzień 8 Dzień 1 (29.07.2013) Miska: [...]
[...] ciężary dziś jeszcze lajtowo poszło. Na następny trening dodamy parę kg. Na koniec ogólnie czułem się mocno spompowany i naprawdę padałem na pysk po treningu. Jutro robimy barki i brzuch zapraszam na wpis. pozdrawiam =========================================================== ag3nt47- Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-04-01 22:13:44
[...] dać radę przyciagnąc na tyle na ile powinnam) no i 7* rozpietki - moja zmora, musiałam na dzisiejszym zejść do 1,5 kg na rękę ale i tak strasznie się koślawiłam, podciągałam barki, odrywałam plecy (przede wszystkim lewa strona, z prawą było nawet ok) Przy rozpiętkach lewa reka wymieka, mam przykurcz mieśni (to moja diagnoza...), są strasznie [...]
[...] na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Przenoszenie jest na najszersze. W jednym z wyciskań zastosuj sztangę, w drugim sztangielki. Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 3. Unoszenie hantli na boki [...]